ダイエット 振動 マシン ワンダフルスモール
ダイエット 振動 マシンの置かれている状況をもう少し理解してもらいたい
● キックボクシング初心者、キレのある、パワフルなパンチ、キックのための、筋トレ２
こんにちは、福山 宏です。
週末は、キックボクシングのジム通い。
二ヶ月が過ぎて、動きも、良くなってきました。始めたばかりの時は、ふくらはぎの筋違えが多かった。
ウォーミングアップの内容に、気を配ったおかげで、ここのところ、怪我はなし。
基礎的なフォーム、マススパーリングでの戦略が、これからの課題です。
あと、スタミナも！１ラウンド３分で、７ラウンドが限界。
もっと動けるようになりたい！
あなたのパンチ、キックが、変わります。
力を抜いていても、しなやかに、パワフルに、打てるようになります。サンドバッグの手応えが、確実に変わります。
マススパーリングでも、自分の判断が、瞬時に動きに反映！
決まった！いい感じだ！と実感できますよ。
,さて、前回からの続きです。キックボクシングで、パワフルでキレのあるパンチ、キック、膝蹴りを出す。
私が、キックのジムに通い、日々、自分でもトレーニングをする中、今までの、知識と感覚から、そのトレーニング方法を、紹介。
下半身の力を、腕や脚に伝えるには、体幹をちゃんと扱うことが、大切。
下半身の力が、胴体を通って、腕や、脚に伝わってこそ、パンチ、キックに、キレ、スピード、パワーが出てきます。
今回は、力を伝えるための、接続部分になる、体幹のトレーニングに、着目しましょう。
体幹のトレーニングは、一般的には、静的なもの（動きのないもの）が多いですね。
しかし、実際には、動くわけです。だから、動きのある中で、トレーニングをすることも、大切です。
胴体は、前後、左右に曲がったり伸びたり、そして、左右に捻る動作が基本です。ただ、あまりにも、ぐにゃぐにゃだと、うまく伝えられません。
トレーニングとしては、静的な、筋肉を固定するトレーニング。そして、その筋力を持って、柔軟に動くトレーニングを、合わせてやるのがいいですね。
プランク
サイドブリッジ
D２ライン
両手で、体の前に、二等辺三角形を作り、みぞおち辺りから、胴体をひねります。
腰から捻ると、腰を痛めます。ここ、誤解が多いところです。
ケーブルボディツイスト
こちらは、その応用編。股関節を支点にして、胴体を通って、腕に伝えるように意識します。
肩甲骨を、上に上げてしまわないように、肩を落とすのが、ポイントです。
動画は、こちらです。
プランク（こちらは、実際のプランクではなく、動きながら、体幹力を、さらに発展させるものです）
サイドブリッジ（こちらも、少し特殊です。振動マシンの上で、体幹をキープします）
D２ライン
ボディツイスト
これは、ほんの一例です。漸進的に、負荷、難度を上げていくことが大事ですね。
こちらも、飽くまで土台づくり。ここから、力の連鎖、伝達を意識するには、意識すべきことがあります。
それは、また、後日。
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